糖質制限
みなさん、こんにちは
健康運動指導士の川崎です
タイトルにもあります
某パーソナルトレーニングジムで知名度が上がった糖質制限
大学時代から“健康のためには食事はバランス良く摂ること”と習ってきた私からすると
糖質を摂らない食事なんてナンセンス！と思っていましたが
否定ばかりしていても芸がありません
一度は体験してみようと、４週間だけチャレンジしてみました
とりあえず、米やパン、麺類といった明らかな糖質は一切摂らず
食物繊維を確保するため、ゴボウなどの根菜類は少々取り
調味料の糖質は、そこまで気にしないという
ゆる～い感じで始めてみました
ちなみに筋肉の分解を防ぐため、筋トレはいつもと同じように取り組みました
結果はこんな感じ↓
ゆる～い感じでやったせいか、体重はそこまで落ちませんでしたが（－1.5㎏）
体年齢はめちゃ下がりました！成人式です！！
まあ、家庭用の体組成計ですので、あくまで目安ですが…(^^;
感想としては
やはり健康のためにはバランスの良い食事が大切だなと思いました
（食物繊維が足りておらず便秘になりました）
なので、やはり私個人としてはバランスの良い食事が大切と思いますが
その一方で現代の食事の中に糖質がめちゃくちゃ多いのも事実です
日本人の食事摂取基準2020年版を見てみると
炭水化物の食事摂取基準は全体エネルギーの50～65％
私でいうと300～420gの炭水化物が摂取基準となります
ご飯だけでいうとお茶碗６杯分ほど
お米大好きな私はそれだけでオーバーしそうです(^^;
糖質過多になりやすい現代の食生活
極端に糖質を減らす必要もないと思いますが
適正量を意識するのは健康のために必要だなと考えさせられた糖質制限生活でした
また自分の体で色々と実験してみます
ではでは
追伸
糖質制限中、糖質を抜くことにより血糖値のアップダウンがなく、血糖値が降下するときに訪れる食後のダルさや眠気、また夕方の空腹感を感じることがなくなりました
身体的にはバランスの良い食事が大切ですが、血糖値のアップダウンのない生活も良いもんだなと思いました
健康運動指導士 川崎 
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