運動の秋…秋というか、もう冬かぁ～

2021年11月18日

健康相談員

こんにちは。健康相談担当、看護師・温泉利用指導者たまいです。

すっかり寒くなって来ていますがまだ雪景色にはならない豊富です。

もう冷やし中華よりも温かい煮込みうどんが食べたい＾＾

 

冷え込むと行ってもまだ気温は一桁、5℃とか6℃。
風が吹かなければそこそこ外を歩ける感じの気温です。（とか言って私は全然お散歩していないデス😅）

しっかり防寒をしないと、いくら歩いてもあんまり汗が出てこないという湯治の方の声があります＾＾

 

体温上げて血流を増やしたいですよね。
暖かい室内での有酸素運動で汗をかいてからの温泉！「いいね！」
毛穴が開いて温泉の効能も多く吸収できそうだし、血液循環をより良くすることが期待できます！「最高！」

画像が暗くてすみません（汗）

ふれあいセンター２階のコンシェルジュデスク奥のスペースが多目的スペースとなっております。
エアロバイク、ウォーキングマシンは30分ご利用が可能です。（当日予約可能、空いていればご利用いただけます）

こんな景色を眺めながら有酸素運動っです＼(^o^)／

ヨガマットもあるのでストレッチ等していただくのもいいですね。

 

私は最近自重筋トレを楽しんでおります。
今年の春から少しづつ体重を減らし、体脂肪も「肥満」あたりの数値から「標準」あたりになってきています。

女性らしいと言われる「ボンッ」「キュッ」「ボンッ」のスタイルは体質的に目指せそうにないので（父親似なんです＾＾）

ある程度筋肉のついた体を目指してみようと思っています。

筋肉量がある程度あると骨密度も保たれやすいのだそうです。
来年50歳に突入する私はそろそろ骨密度のことも考え始めました。（早くから考えていたほうがいいですね）

女性は特に50代に入ると

「こつ　そ　そーそー」言えない（汗）

「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」の方が急に増えて来るそうです。

（肌は弱いけど）骨は丈夫なはず！と思っていましたが、そろそろそうも言ってられない気がしています。

カルシウムを摂りながらおひさまを浴びて（カルシウムの吸収にはビタミンDが必要、日光浴はビタミンD生成に必要＾＾）・・・

 

この記事を書くのにちょっと調べながら見てみたら日光浴がやっぱり大切で、室内筋トレはしていても休日は家に引きこもっている私には日中のお散歩が足りていないのだなと気づいてしまいました。

いや、気づかないふりをしていました(T_T)

 

外散歩ができないときは「食」からビタミンDを摂ればいいじゃないか！

魚、肉、乳製品、きのこ・・・がおすすめらしい＾＾

 

ビタミンDはカルシウムの吸収を助ける以外にも

免疫力アップ、（日光浴による）セロトニン分泌促進、アトピーや尋常性乾癬の改善の報告もあります。

何事もやりすぎはイケマセンけれど。

 

ちなみにセロトニンは神経伝達物質で精神を安定させたり、睡眠のリズムを整えてくれたりと
いいことばかり。

 

朝のお散歩がいいのでしょうねぇ、
いいってのはわかっているんですけれどねぇ・・・

 

 

 

そうそう、町でも運動できやすい環境が一つ増えたそうです。
家から歩いて行けばお散歩も室内運動もどちらもできちゃいますね。

詳しい情報はきっと他のスタッフが記事にしてくれる・・・はず！！！